Jagorany Shangha Barun

  আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং সক্ষম করার জন্য , একটি সামগ্রিক পদ্ধতি অবলম্বন করা অপরিহার্য যা সুস্থতার বিভিন্ন দিককে অন্তর্ভুক্ত করে। এখানে কিছু মূল পদক্ষেপ আপনি নিতে পারেন : নিয়মিত ব্যায়াম : আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। সপ্তাহে দুই বা ততোধিক দিনে পেশী - শক্তি বৃদ্ধির ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি - তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম বা 75 মিনিটের জোরালো - তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। সুষম খাদ্য : একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখুন যাতে বিভিন্ন ধরনের ফল , সবজি , গোটা শস্য , চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। প্রক্রিয়াজাত খাবার , চিনিযুক্ত পানীয় এবং অত্যধিক পরিমাণে লবণ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া সীমিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুম : প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ভালো মানের ঘুম পেতে অগ্রাধিকার দিন। আপনার শরীরের বিশ্রাম , পুনরুদ্ধার এবং রিচার্জ করার জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট :...