মানসিক সতেজতা শারীরিকভাবে ব্যায়াম সাহায্য করে কি ভাবে?

 

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে চাপ কমানো, মেজাজ উন্নত করা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি করা। মানসিক সতেজতার জন্য ব্যায়াম করার এখানে কিছু টিপস রয়েছে :

 

আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন :

এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যা আপনি উপভোগ করেন। এটি দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, নাচ বা খেলাধুলা করা হোক না কেন, আপনার পছন্দের কিছু করা আপনার এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।

 

নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন :

নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দীর্ঘমেয়াদী মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটাতে সামঞ্জস্যতা চাবিকাঠি।

 

নিঃশাস এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন :

আপনার রুটিনে বায়বীয়  ব্যায়াম (যেমন, জগিং, দ্রুত হাঁটা) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করুন। বায়বীয় ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, যখন শক্তি প্রশিক্ষণ আত্ম-সম্মান এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।

 

বহিরঙ্গন কার্যক্রম :

যখনই সম্ভব, বাইরে ব্যায়াম করুন। প্রকৃতি এবং প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার উন্নত মেজাজ এবং কম চাপের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

 

মননশীল আন্দোলনের অনুশীলন :

যোগব্যায়াম বা তাই চি এর মতো মননশীল আন্দোলনের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল শারীরিক সুবিধাই দেয় না তবে মন-শরীর সংযোগের উপরও ফোকাস করে, শিথিলতা এবং মানসিক স্বচ্ছতার প্রচার করে।

 

 

ব্যায়ামের মাধ্যমে সামাজিকীকরণ :

বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করুন বা গ্রুপ ক্লাসে যোগ দিন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মানসিক সমর্থন এবং অনুপ্রেরণা প্রদান করতে পারে এবং তারা একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থাতে অবদান রাখে।

 

বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন :

আপনার শারীরিক কার্যকলাপের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে কৃতিত্বের অনুভূতি দিতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

 

এটি মিশ্রিত করুন :

একঘেয়েমি রোধ করতে আপনার রুটিন বৈচিত্র্যময় রাখুন। নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করা বা আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন পরিবর্তন করা জিনিসগুলিকে আকর্ষণীয় এবং মানসিকভাবে উদ্দীপিত রাখতে পারে।

 

আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন :

আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং এমন একটি স্তরে ব্যায়াম করুন যা চ্যালেঞ্জিং মনে হয় তবে অতিরিক্ত কঠোর নয়। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

 

ব্যায়াম-পরবর্তী শিথিলতা :

আপনার ওয়ার্কআউটের পরে শিথিল করার জন্য সময় দিন। এর মধ্যে স্ট্রেচিং, গভীর শ্বাস নেওয়া বা ধ্যান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা ব্যায়ামের মানসিক সুবিধাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

 

ঘুমকে প্রাধান্য দিন :

আপনি পর্যাপ্ত মানের ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম ভালো ঘুমে অবদান রাখতে পারে এবং মানসিক সতেজতার জন্য সঠিক বিশ্রাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

 

হাইড্রেটেড থাকুন এবং ভাল খান :

সঠিক পুষ্টি এবং হাইড্রেশন শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে জ্বালানী দিচ্ছেন।

মনে রাখবেন, একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো বিদ্যমান স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে।